Avant de décrire ce séjour, je dépose ici le lien de mon nouveau blog. Qui est le résultat de ces 10 jours de méditation intensive ...
Peaufine Ta Santé
Lundi 26 février
J'arrive vers midi, je dépose mon sac dans la chambre qui m'est attribuée dans un des deux bâtiments pour femmes.
Spartiate, la chambre; mais ça me convient et ça me change des dortoirs de 10 personnes.
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| Lit tellement dur que je me reveillais endolorie toutes les 3h... |
Je ressors visiter le temple :
Et manger mon dernier repas avant le lendemain matin.
14h30 : démonstration de méditation.
Le moine nous annonce les règles de vie du centre :
- Ne pas boire d alcool, fumer, consommer de drogue
- Ne pas parler sauf nécessité absolue
- Ne pas lire, écrire, écouter de musique, danser
- Ne pas utiliser le smartphone pour autre chose que le réveil ou le chronomètre
- Ne pas consommer d'aliments solides de midi à 7h du matin.
Les règles paraissent strictes, mais comme il n'y a pas de contrôle et que les sacs à dos sont dans les chambres, c'est à chacun de se responsabiliser pour que le séjour soit pleinement profitable.
Je n'ai enfreint que la règle écriture : j'ai estimé que ca me serait profitable d’écrire mes ressentis et de retranscrire les enseignements du moine dans mon carnet.
Ha si j'ai mangé une pomme un soir car j’ai dû prendre un spasfon et qu'à jeûn ce n'est pas recommandé.
Il y a une épicerie avec des friandises, je suis sûre que certains grignotaient le soir,
j'en ai vu qui utilisaient internet et d'autres qui se parlaient en chuchotant.
Ensuite, il nous explique les bases de la méditation Vipassana :
- Commencer par la méditation marchée (MM) : marcher leeeeentement, en décomposant le mouvement et en le décrivant mentalement.
Au début, il faut énoncer dans sa tête : lever, marcher, poser. Le but est de se concentrer sur l'action, de chasser les pensées; d'activer les circuits neurologiques (massage de la plante des pieds) et de préparer les muscles à la position assise prolongée.
- Méditation assise (MA) : elle doit durer le même temps que la MM.
Idéalement en tailleur/lotus, mais c'est à chacun de trouver la position qui lui convient. On se concentre sur la respiration ventrale (pas simple), sans forcer et en observant les mouvements de l'abdomen. Au début, on énonce dans sa tête seulement l'action de respiration : inspire/expire.
Au fil des jours, on ajoutera des points du corps sur lesquels focaliser.
Le but est de vider son esprit des pensées et ruminations, de re-connecter son esprit à son corps et d’oxygéner son cerveau pour un meilleur fonctionnement physiologique.
- Méditation couchée : même chose que la MA, mais allongé donc. A faire minimum 5 minutes tous les soirs.
On s'entraine 30 minutes puis vient la cérémonie d'ouverture. On chante (en thaï) en portant une coupe avec des fleurs au moine (Dhamma). Il nous souhaite la bienvenue avec un petit discours (en anglais, ouf!).
Il restait ensuite 2h avant le chant ; je suis retournée dans ma chambre, refaire une séance de MM/MA sur la longue terrasse devant ma chambre, une sieste, boire un thé et ha ça y est, il est 18h !
45min de chant bouddhiste en thaï, pas évident au début mais je crois que le dernier jour je me suis pas mal débrouillée.
Il reste ensuite 2h avant d'éteindre les lumières. Certains refont une séance de méditation ;
ça m'est arrivée parfois mais en général je retournais dans ma chambre, j'écrivais le récit de la journée dans mon carnet et je m'endormais entre 19h30 et 20h30 après ma séance de MC.
Mardi 27 février.
Lever à 5h pour se rendre à 5h30 au Dhamma Talk (DT).
Il s'agit d'un discours du moine sur un thème précis, ponctué d'anecdotes pleines de sens et de petites pointes d'humour. Je ne voyais pas l'heure passer.
Par exemple : décider d'être heureux, consoler son enfant intérieur, le pouvoir de l'esprit sur le corps, trouver le but de sa vie ..
Pendant la demi heure qui suivait, si le DT m’avait inspiré j'allais de suite l'écrire dans mon carnet, sinon je restais dans le bâtiment principal, pour observer le lever du soleil, jusqu'à ce que la cloche retentisse à 7h.
Les petits déj étaient consistants :
De 8 à 11h, méditation MM et MA. J'y ajoutais 30m de relaxation, juste assise sur le balcon. Parfois je choisissais un thème ou un problème perso et je focalisais mes pensées dessus.
Assez efficace, car après 40min à 1h à avoir vidé son esprit, on réfléchi bien plus clairement.
Etirement abdo gainage.
11h, la cloche du déjeuner sonne. Sous forme de buffet ; toujours du riz, des légumes en sauce (trop épicée) et de la simili viande (tofu ou seitan).
Un petit thé en terrasse ;
Sieste dans ma chambre jusqu’à 12h30 pour le Méditation Report (MR).
Petit entretien quotidien et individuel de 5 minutes où le moine donne ses instructions : ajout de points corporels à s'énoncer mentalement lors de la MA et MC, ajout d'un mouvement dans la MM, quelques conseils. Inutile de tenter de parler ou de vouloir partager ses difficultés, « no talking ; just listen ».
Ok. Bon…
MM/MA/relax et parfois sport.
Et là 14h30.… allez, au mieux il est 15h.
Il reste 3h … et c'est long !
Retour dans ma chambre, parfois une sieste d'une heure, douche, lessive manuelle.
Nouvelle séance de MM/MA/relax, mais avec un temps plus court qu'en début d'après-midi (car physiquement… ca fait mal aux jambes.)
18h chant
Dodo entre 19h30 et 20h30.
Cette première journée complète est passée relativement vite car ponctuée de découvertes (les repas, le M.Report). Un peu long sur l'après-midi mais je me suis sentie à l'aise.
Je ne vais pas faire le détail de chaque jour car ce serait trop répétitif ;
Mais voici le déroulement d’une journée-type :
5h levé
5h30 DT
7h petit dej
8 à 11h : méditation et ... passer le temps
11h déjeuner
12h30 MR
13h à 18h méditation, s'occuper, sieste, méditation, balade dans la forêt environnante …
18h chant
20h dodo
Mercredi 28 février
Journée longue.
Douleur au genoux.
Jeudi 1er mars.
J'ai eu une grosse baisse de moral le matin; car mon genou droit (celui qui a tendance à faire des tendinites) me faire souffrir de plus en plus et inflammation du tendon de la cuisse.
Le bruit des grillons ou cigales m'exasperait terriblement (avec mon hyperacousie et acouphènes, c'est amplifié).
Et la méditation n'avait pas été une réussite : trop de pensées, des interrogations personnelles qui remontent ect.
J'ai pleuré comme une madeleine pendant une heure.
L'après-midi ca allait mieux car la méditation a été fructueuse ; j'ai même trouvé des pistes de réflexions pour un de mes problème.
Ce soir là, pas de chant. C'est la pleine lune, et les boudhistes fêtent le Bouddha Day. Nous sommes donc montés au temple pour participer à la cérémonie.
N'empêche. Les gens ont dû nous prendre pour une secte :
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| flippant ... silhouettes blanches et immobiles ... |
Admirer Chiang Mai toute éclairée.
Je suis retournée au temple pour prendre des photos :
j'ai assisté au chant des moines :
puis je suis rentrée me coucher.
Vendredi 1er mars
Ce que le temps parait long !
Mais je parviens à trouver une solution qui m'apaise pour un autre de mes soucis.
Et je fais la MM avec mes chaussures et semelles orthopédiques.
Samedi 3 mars
Un peu long. MM avec chaussures.
Balade dans la forêt
Dimanche 4 mars
Très très mal dormi. J'écris pour exorciser.
La journée passe tranquillement, j'apprécie le rythme et les méditations me font du bien. Je re-tente les MM pieds nus, en levant moins haut la jambe.
Lundi 5 mars.
Apaisée. Je peaufine un de mes projet. (Peaufine ... comme quoi ! J'ignorais alors que ce serait le nom de ma future entreprise)
La journée passe vite. Je stresse un peu de retrouver l'agitation de la vie à l'extérieur. Surtout que j’ai une journée entière de transport (taxi, bus, avion…)
Mardi 6 mars
Nostalgique, c'est le dernier jour. Je profite de chaque moment.
Je me lève même 1h plus tôt pour profiter de la nuit silencieuse. Car de 3 à 5h du mat' les grillons dorment.
Mercredi 7 mars
7h30, cérémonie de sortie.
Bilan :
Positif, extrêmement positif !
J'ai appris plein de choses, je sais que je peux méditer 1h+30min, ces 10 jours ont été comme une parenthèse de calme (si on occulte les gjekgj#@*& stridulations des insectes) et de retour à soi.
Mon corps m'a joué quelques tours (detox mentale ?) : tendinite, poussée de boutons alors que je n'avais plus rien depuis 2 mois, j'ai eu mes règles (alors que je suis sous pilule en continu hein, justement pour être tranquille pendant les 5 mois de voyage !), et digestion difficile pendant 2 jours (trop de riz … puis trop de choux …)
Mais j'ai les idées plus claires qu'en arrivant notamment sur des sujets que je refoulais faute de temps et de courage pour y réfléchir.
(projet de reconversion professionnelle. Encore flou, mais ce fut le premier pas vers : ma reconversion en tant que naturopathe
Le plus dur reste à venir : maintenir une pratique régulière et garder la motivation d'accomplir ce que j'ai décidé.
Site du centre : http://www.fivethousandyears.org/
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